건강지압법과 스트레칭
알아두면 좋은 손 지압법
한의학에서 "경혈은 인체의 기가 흐르는 통로인 경락의 기가 모이는 중요한 지점" 이라고 말한다.
경혈을 통헤서 오장육부와 연결되어 있는 경락의 기를 조절해 각종 질병을 치료하기 때문이다.
특히 우리 손에는 인체의 축소판이라고 할만큼 많은 경혈이 분포돼 있는 것으로 알려져 있다.
손에 있는 경혈 자리를 잘알고 지압을 해준다면 그 경혈과 연결된 장부의 기능 또한 좋아지기 때문이다.
무엇보다 손 지압법은 언제, 어디서든 자유롭게 실천할 수 있다는 장점이 있다.
가벼운 두통이나 어깨결림, 소화불량 등이 있을때마다 손 지압법을 알아둔다면 유용하게 활용할 수 있다.
질병을 고친는 발 지압법
발은 제 2의 심장이라고 불릴만큼 예민한 곳이다. 한의학에서는 발부위에 혈자리가 많아서 인체 각 부위와 밀접한 관련이 있다고 한다. 그래서 발바닥 지압은 신체 여러 기관의 혈액을 활성화 시키고 질환을 치유하는데 도움을 준다.
지압을 시작하기 전에 뜨거운 물에 발을 10~20분간 두어 근육을 풀어준다.
뜨거운 물에 발을 담가줘야 근육이 풀어지고 모세혈관의 어적혈이나 농백혈이 묽어져 지압시 혈류 흐름이 좋아지기 때문이며 두 손으로 발을 감싸서 발목에서 발가락까지 10회 정도 쓸어 내리면서 산소와 양분을 충분히 공급해 준다음 지압을 해주는 것이 좋다.
상쾌한 아침을 여는 스트레칭
1 양팔을 머리 위에서 반듯하게 편다. (5초)
2 양손을 바깥쪽으로 깍지를 끼고 앞으로 편다. (15초)
3 팔꿈치를 잡고 아래로 천천히 잡아당긴다. (좌우 각각 20초)
1 왼손을 직각으로 세우고 다른 팔을 그 위에 얹는다.
직각으로 세운 팔을 왼쪽으로 당겨 앉은 팔의 근육을 이완시켜둔다.
(좌우 각각 20초)
2 양팔을 펴고 허리를 비틀어서 큰 진동으로
발등까지 굽히고 얼굴은 발끝을 향한다. (좌우 각각 15초)
3 발을 앞으로 크게 벌리고 양손을 무릎에 놓고
허리를 천천히 돌린다.
1 팔을 위로 펴고 허리를 쑥 내밀어 중심을 옮기고 나서
몸을 똑바로 옆으로 굽혀준다. (좌우 각각 15초)
2 발을 교차시키고 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 굽힌다.
뒤에 있는 다리 무릎이 구부러지지 않도록 한다.
(좌우 각각 15초)
3 양손으로 엉덩이를 앞으로 밀어내고 허리를 축으로해서
상체를 최대한 뒤로 (10초동안 유지)
1 체중을 앞쪽 다리에 두고 양손과 엉덩이를 앞으로 밀면서
뒷다리의 종아리에 자극을 준다.
2 상체의 힘을 빼고 무릎을 조금 구부리면서 천천히 굽혀준다. (15초)
3 마지막은 심호흡, 위를 보고 숨을 들이마시고 아래를 보면서 내뱉는다.
섹시 바디라인을 위한 부위별 스트레칭
전신 스트레칭 : 전신을 날씬하게
1 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 시선은 정면을 바라본다.
2 한팔은 위, 다른 팔은 아래로 쭉 뻗으며 호흡을 내쉬고 약 15초간 정지한다.
(올린 팔과 동일한 쪽 다리가 앞에 놓이도록 한다.)
교대로 약 20회씩
3 동일한 자세로 하되 양팔을 올려 전신의 근육을 이완시킨다.
허리 : 허리를 매끈하게
1 시선은 정면을 응시, 의자를 잡고, 똑바로 선다.
2 한쪽 다리를 들어올리고 무릎은 구부러지지 않게 한다.
(교대로 약 20초씩)
가슴 : 가슴 라인을 업
1 주먹을 쥐고 팔을 직각으로 세운다.
2 호흡을 내쉬면서 팔을 앞으로 당긴다.
3 가슴을 모아주는 느낌으로 약 3초간 정지한다.
연결동작으로 약 15회 반복한다.
힙 : 탄력있는 힙
1 새우처럼 얼굴과 무릎을 모아준다.
2 천천히 얼굴과 다리를 위로 쭉 뻗어준다.
(교대로 약 20회씩)
목 스트레칭
힘을 주지 않은 상대로 고개를 지긋이 눌러 어깨 근육을 이완시킨다.
어깨 스트레칭
2시방향으로 고개를 돌리고 돌린쪽 손을 머리에 살포시 얹는다.
팔 스트레칭
호흡을 내쉬며 약 5초간 정지, 교대로 10회씩.
다리 스트레칭
한쪽 다리의 무릎을 꿇고 의자에 앉아 체중이 실리도록 천천히 누른다.
옆구리 스트레칭
오른팔을 뒤로 쭉 뻗고 호흡을 내쉬며 천천히 왼쪽으로 숙인다.
최대로 숙인 자세로 약 15초간 정지, 교대로 10회 반복.
목 스트레칭
의자에 앉아 상체를 한쪽으로 돌려 의자의 등받이를 양손으로 잡고
오른쪽과 왼쪽을 번갈아 움직인다.